Se è da poco tempo che ti sei avvicinato a questa disciplina sicuramente ti sarai ritrovato in una classe di yoga in cui tutti insieme si canta Om, e ti sarai chiesto: perché si canta questa Om? Che cosa significa questo suono? Io sono venuto a fare un po’ di esercizio fisico, perché ora mi ritrovo a cantare? A che cosa serve questo mantra?
Probabilmente ti sarai sentito anche un po’ estraniato, non è vero?
Non preoccuparti, anche io mi ci sono sentito le prime volte che mi è successo. D’altronde è del tutto normale che ci si senta così quando si fa qualcosa di nuovo e soprattutto quando non si conosce né il significato, né tantomeno perché si pratica.
In un libro che ho appena finito di leggere, il Budda nello specchio, ho trovato una stupenda frase di Herman Hesse che secondo me è giusto ricordare una volta che si è scettici su qualcosa:
“Dove non c’è dubbio non c’è credo”.
Nell’articolo di oggi perciò risponderò a tutte le domande su questo argomento e chiarirò i dubbi che hai, in modo che la prossima volta che lo canterai potrai farlo in maniera più cosciente e più energica dato che saprai il suo vero significato.
Troverai anche un “regalo yogico” :D
Buona lettura!
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Indice
Che cosa è l’Om?
Om non è altro che un mantra, cioè la combinazione di sillabe sacre che formano un nucleo di energia spirituale e che funziona un po’ come un magnete per attrarre, o se preferisci come una lente per concentrare, le energie spirituali. Questi sono di grande beneficio sia per il nostro corpo che per la nostra mente e possono essere cantati, ripetuti sottovoce oppure anche mentalmente.
Questa sillaba “sacra” è tradizionalmente cantata all’inizio e alla fine di una classe di yoga e, a differenza di altri tipi di mantra generalmente più complicati, può essere recitato da chiunque.
Dalla tradizione yogica, e non solo, è considerato il “suono primordiale“. Si pensa che prima della creazione della materia ci fosse questo suono e che perciò racchiuda in se tutte le energie che hanno permesso la formazione dell’universo.
“Il mantra Om libera lo spirito umano dai confini del corpo, della mente, dell’intelletto e dell’ego”.
Cosa significa il suono Om
La prima volta che si sente recitarlo in una classe di yoga è facile che si pensi che questo suono non abbia significato, in realtà questa semplice sillaba ne è piena.
La parola Om, scritta anche AUM, deriva dal sanscrito ed è composta da 4 sillabe.
Hey Andrea, ma non sai contare? Sono 3: A, U, M.
Anche se uso da tanti anni la calcolatrice, ancora mi ricordo come si fanno delle semplici addizioni. :-) :-) :-).
Infatti vengono considerate 4 sillabe perché viene contata anche la sillaba finale silente, e ciascuna di esse assume vari significati a seconda di ciò che si considera.
Se si considerano i vari livelli di coscienza:
- La prima sillaba A rappresenta la veglia;
- La seconda U rappresenta il sonno;
- La terza M rappresenta il sonno profondo;
- La quarta sillaba, quella silente, cioè il silenzio che c’è tra una la recitazione del mantra e l’altra, rappresenta uno stato che trascende gli altri tre, che in sanscrito è chiamato turiya.
Se invece si considera l’energia, ogni sillaba rappresenta uno dei 3 guna (le energie materiali che influenzano la vita di tutti gli esseri viventi).
- A rappresenta tamas = ignoranza, inerzia, oscurità;
- U rappresenta rajas = dinamismo, attività, passione;
- M rappresenta satva = luce, verità, purezza;
- Il suono silente invece rappresenta la coscienza pura, uno stato che trascende i tre guna.
Se invece si pensa alle divinità indiane:
- A rappresenta Brahma, il creatore;
- U rappresnta Vishnu, il conservatore;
- M rappresnta Shiva, il distruttore;
- Il suono silente invece rappresenta la realtà oltre le divinità.
Se invece vengono considerati gli stati della vita:
- A rappresenta il presente;
- U rappresenta il passato;
- M rappresenta il futuro;
- Il suono silente invece rappresenta la realtà che va oltre il tempo e lo spazio.
Come hai potuto leggere questa semplice sillaba ha molti più significati di quello che immaginavi. Non è vero? ;-)
Om negli Yoga Sutra di Patanjali
Patanjali negli Yoga Sutra, uno dei libri sullo yoga più belli che abbia mai letto, dedica all’Om ben 3 aforismi:
- 1.27: “Egli è rappresentato dalla silla aum, detta pranava”. In questo aforisma il grande saggio considera aum come il simbolo della divinità. E’ considerato un mantra sacro e la sua ripetizione costante porta alla conoscenza del Sè. La sillaba sacra può essere anche chiamata pranava, che in sanscrito significa gloria e realizzazione del divino.
- 1.28: “Il mantra aum deve essere ripetuto costantemente, con sentimento e con piena comprensione del significato“. Qui Patanjali ci dice che la la sua ripetizione costante con conoscenza del suo significato permette al praticante di raggiungere i livelli più alti dello yoga.
- 1.29: “La meditazione su Dio con la ripetizione di aum elimina gli ostacoli al controllo del Sè interiore”. Grazie alla pratica di questo mantra sacro si possono superare gli impedimenti e si scopre il proprio Sè.
Se per caso ancora non sai chi è Patanjali e cosa sono gli Yoga Sutra puoi scoprirlo in questo articolo: la storia dello Yoga.
Come cantare il mantra Om
Per cantare correttamente Om è importante che prima andiamo a percepire il suono e le vibrazioni che ciascuna sillaba provoca nel nostro corpo.
Innanzitutto siediti sul tuo tappetino in una posizione comoda come ad esempio il loto, il mezzo loto, o comunque qualsiasi altra posizione yoga che ti permetta di tenere la schiena dritta. Per far si che puoi rimanere più a lungo seduto comodamente, senza che il mal di schiena insorga dopo 5 minuti, puoi mettere un cuscino da yoga sotto il sedere.- Fai un bel inspiro e espirando pronuncia la sillaba Aaaaaaaaaa. Questo suono dovrebbe iniziare alla base della gola e poi si dovrebbe espandere in tutto il petto, infatti lo puoi sentire vibrare.
- Ora fai di nuovo un bel inspiro e pronuncia la sillaba Uuuuuuuuu. A questo punto dovresti sentire il suono più in alto del precedente, nella gola.
- Successivamente un nuovo inspiro ed a questo punto pronuncia Mmmmmm. Ora invece dovresti sentir vibrare la testa.
- La ultima sillaba, come avrai già appreso, è silente e consiste nello stare in silenzio per la stessa durata di ciascun suono precedente.
Una volta fatto questo è arrivato il momento di andare a riunire il tutto. Sei pronto?
- Sempre restando seduto, assicurati nuovamente che la schiena, il collo e la testa siano in posizione verticale.
- A questo punto respira profondamente dal naso e, durante la successiva esalazione, canta Om cercando di riunire tutto quello che hai imparato precedentemente recitando le sillabe separatamente. Potrai sentire che le vibrazioni partono dal petto e man mano salgono fino ad arrivare nella testa. E’ importante che il suono delle tre sillabe abbiano la stessa durata. Non ti preoccupare se inizialmente non lo saranno, con la pratica ci riuscirai,
- Una volta concluso il suono rimani in silenzio e continua ad ascoltare le vibrazioni dell’Om nel corpo.
Una volta capito come si canta Om, sta a te decidere come praticarlo.
- Puoi sederti comodamente e ripeterlo continuamente, proprio come suggerisce Patanjali;
- Oppure puoi assumere Tadasana (la variazione con le mani unite in fronte al cuore) e cantarlo 1 o 3 volte prima e alla fine della tua pratica.
Un regalo “yogico”
Ho preparato anche una risorsa gratuita. Si tratta di un audio di 10 minuti di questo mantra che potrai scaricare ed utilizzare per la tua meditazione. Per scaricarlo però c’è bisogno di essere iscritti alla newsletter del blog.
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Quali sono gli effetti benefici e perché cantiamo Om
Devi sapere che quando cantiamo Om si crea un suono che vibra con una frequenza di circa 432 Hz, che è la stessa che può essere ritrovata in qualunque cosa nella natura. Perciò quando si recita questo mantra si pensa che ci si connette fisicamente e simbolicamente con tutti gli esseri viventi dell’universo.
“Om è l’arco ed il Sè è la freccia.“
Dal punto di vista fisiologico invece, la pronuncia ritmica e le vibrazioni hanno un profondo effetto calmante sul sistema nervoso, proprio come la meditazione. Perciò la mente si rilassa, lo stress scompare e così tutta la salute in generale ne beneficia.
Inoltre è anche un modo per definire l’inizio e la fine della pratica yoga, l’unico momento della giornata in cui siamo da soli con noi stessi.
Infine grazie all’Om, ma anche al rilassamento finale in Savasana, facciamo si che la pratica degli asana arrivi molto più in profondità rispetto ad un semplice esercizio fisico.
Se invece vuoi scopri tutti gli altri benefici dello yoga puoi leggere anche questi due articoli:
Conclusioni
Hai visto quanti significati ha il suono Om?
Ora che sai tutto su questo mantra, cosa significa, come si pratica e quali sono i suoi benefici, sono sicuro che la prossima volta che reciterai questa sillaba sacra lo farai con molta più consapevolezza ed energia.
Ti ricordo inoltre, che da poco tempo ho pubblicato un programma online di 21giorni dedicati alla meditazione con i mantra, chiamato appunto 21Mantra. Se ti interessa questo tipo di meditazione e vuoi migliorare la tua vita grazie a queste pratiche millenarie, ti invito a dare un’occhiata alla pagina informativa.
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Grazie e namaste! :-D
*Immagini da Bigstock
